痩せられない人のダメ食習慣

【痩せられない人のダメ食習慣】

おはようございます
真面目にダイエットを
しているつもりなのに

いっこうに体重が
減っていかないって
思っていませんか?

私もなかなか落ちないので
日々調べています

原因は都合のいい思い込みや
勘違いのせいかもしれません

体重と体脂肪を落とすには
摂取カロリーと食事量を
抑える必要があります

減量に失敗するタイプは
食生活の把握が大雑把かもしれません

いつも食べている食品のカロリーを知らない
カロリーも食事量も減らしたのに
私の体は痩せないのは体質だ!
思っていませんか?

平均的な日本人の野菜摂取量は
1日290gほどです
太っている人は揚げ物や
豚骨ラーメンが大好きです

野菜の摂取が平均以上に
少ない傾向があります

野菜は積極的に食べたいものだが
野菜さえ食べれば痩せるわけではないんです

野菜で栄養バランスを整えつつ
脂質と糖質を減らしてカロリーも
ダウンさせたいものです

痩せたいなら週3回、30分走る
とわかっていても、なかなか難しい
それと同じように

一汁三菜の低カロリー食に切り替え
なかなか難しいもの

初めは1日3食のうち
少なくとも1食を低カロリーな
一汁三菜の低カロリー食に
切り替える努力を

糖質を一度にたくさん摂ると
血糖値が上がりすぎ
膵臓から血糖値を下げる
インスリンという

ホルモンが大量分泌されます
インスリンは体脂肪の合成を
促す肥満ホルモンだから太りやすい

栄養バランスを変えずにそのまま
ダウンサイジングするのが鉄則です

こんにゃくは食べ応えがあるのに
カロリーがほとんどゼロです
しかし、満足できないから
ダイエットに失敗しがちです

白米より玄米や雑穀米
ミートボールよりステーキ
のような固まり肉

冷や奴より納豆
青菜のおひたしや
スムージーより生野菜

ケーキより煎餅の方が
太りにくいと言われます

1日3食のうちでも夕飯は食事量と
カロリーをもっとも
控えめと言われます

食べた後、寝るだけだとカロリーが
余って体脂肪に変わりやすいので
気を付けてください

又、その分朝食を抜くという欠食行動で
つじつまを合わせようとしますが
それは逆効果みたいです

私は朝食をよく抜きますが
気を付けたいと思います

お腹が空いたときには
血糖値が下がり
脂肪細胞に収められた

体脂肪が分解されて
エネルギー源に変わります

多少の空腹を感じてから
食べるクセをつけた方が
体脂肪の分解が
促されて痩せやすいみたいです

太っている人は塩辛くて
脂っこいおかずを好み
濃い味付けを中和するために

ご飯やパンや麺類といった主食を
食べすぎるという肥満パターンから
抜け出せない

薄味に転換して食べすぎを
セーブすることは十分可能です

薄味に馴染んだら主食の
暴食が抑えられて痩せやすいので

私も食生活を見直して頑張ります

これからでも遅くない!人生卒業なし!