おはようございます
脂肪の原因は睡眠不足が原因かもしれません

ボーダーラインは５時間です
米コロンビア大学が２００５年に行った

調査結果で、３２歳～５９歳
男女８０００人を
対象に調べて

平均７時間～９時間の睡眠時間の人に
比べて、４時間以下の睡眠の人の

肥満率は７３％も高かったとの
調査結果が出ています

５時間睡眠の人でも、肥満率５０％も高いと
報告されています

３２歳～５９歳まで、働いて、子育てなどの
両方だと、睡眠時間は５時間を切ります

でも、何故、
睡眠時間が少ないと太るのでしょうか？

米スタンフォード大学が２００４年に行った調査で
睡眠時間は食欲と関係しているとわかりました。

８時間寝た人と５時間しか寝ていない人では
食欲のわくホルモン「グレリン」の量が

１５％多く、食欲を抑えるホルモン
「レプチン」の量が約１５％低いと実験結果がでました

睡眠の長さと、食欲をコントロールする
ホルモンのバランスが関係しています

睡眠時間が少ないと言う事は
起きている時間が長いとなります

長くなった活動時間に必要なエネルギーを
確保しようと、食べてしまいます

寝不足は翌日、活動量が減る場合もありますが
体がだるく、重くなり、動きたくなくなりますよね

運動もさぼってしまいがちです
あまり動かなくなり、でも食べるという
状態になります

典型的な太るスパイルになります
自分で動いて消費できる総活動量は３割程度です
残り７割が基礎代謝によるものです

基礎代謝は内臓を動かしたり、呼吸、体温調整などです
基礎代謝が落ちれば、太りやすくなります

又、加齢とともに、やせにくくなります
基礎代謝が落ちているが原因です
だから、寝不足は基礎代謝を下げる原因です

睡眠中は全身の細胞の新陳代謝が上昇します
又、中性脂肪が減るのはやせる第一歩です
筋肉が太くなれば、代謝が上がります
又、消費カロリーが増えます

成長ホルモンを沢山だせは、太りにくく、健康的に
引き締まった体を維持できます

成長ホルモンの対策です

「眠り初めの３時間」がもっとも深い睡眠に入ります
１日の分泌さされる成長ホルモンの７割～８割が出ます
この３時間は大切にして、目を覚まさない事が大事です

ソファでうたたねしても、３時間はベットにも行かず
そのまま寝てください

できるかぎり、食事は寝る２時間～３時間前に
終えているのが理想的です

寝不足の人の体形は、筋肉がつきにくくて
脂肪たっぷりのメタボ体形になります

寝不足になると、糖質を取りたくなります
又、不眠によるステレスやイライラを解消する為に
食べてしまう人が多いようです

私を含め、皆さんも十分に気を付けて下さいね