パートナーからいびきがうるさい¦対処法

【パートナーからいびきがうるさい¦対処法】

おはようございます
今日のブログはいびきについてです

パートナーからいびきがうるさい¦
いびきに悩んでいる人の為に

比較的即効性のある方法
いびきは同居者に迷惑をかけるだけでなく
睡眠の質を下げ

健康を害したり、日々の仕事の
集中力を低下させます

自分にあった対策方法を知ることが大切
その前にいびきの原因です

気道が狭くなっていること
口と鼻の空気の通り道が狭くなっています

窓を全開で開けていても風の
音はしないのに
細く開けておくと通り抜ける風が

ヒューヒュー音をたてます
それと同じです

仰向けに寝ている、太っている
二重あごの人は要注意
ダイエットをして、余分な脂肪を落としましょう

あごが小さい人
生活習慣の飲酒とストレス
口呼吸と鼻づまりが原因の一つです

寝ている間は筋肉の緊張が緩むため
舌が気道に落ち込みます
狭まった気道が呼吸のたびに振動する事が
メカニズムです

対策です
気道を確保する
その為には横向きに寝る事
舌の落ち込みを防ぎます

横向き寝やすい枕に変える
安眠・安心感とともに自然に
横向き寝の姿勢になります

口呼吸の対策方法
マウスピースや口を閉じるシール
などのグッズもあります

肥満や生活習慣の改善として
運動によるストレス発散する事

鼻がつまっていると鼻呼吸が難しくなります
口呼吸になっていびきの原因となります

アルコールには筋弛緩(きんしかん)作用で
全身の筋肉が緩みます
深酒はいびきの原因になります

女性ホルモンの減少も原因の一つです
更年期から女性ホルモンの分泌量が減少し
気道を確保できなくなり、いびきをかきます

睡眠時無呼吸症候群の恐れもあります
一緒に寝ているパートナーにも
睡眠の邪魔になります

十分に気を付けましょう

これからでも遅くない!人生卒業なし!