2020年【カニ】実はダイエットにも最適な食材 栄養と補給を

【カニは、実はダイエットにも最適な食材 栄養も補給も】

カニは、実はダイエットにも
最適な食材だということを
ご存知ですか?

日本で多く流通しているカニは
タラバガニ・ズワイガニ・毛ガニ
などがあります

タラバガニには食べごたえもあり
高たんぱくですのでダイエットに
一番おすすめかもしれません

鳥取県は松葉ガニが美味しい県です

カニは高たんぱくで脂肪燃焼効果あり!

カニは高たんぱくです
ダイエットをする際には

高たんぱくな食品を食べて
運動をすると代謝が上がりやすいです

代謝が上がると脂肪が燃えやすく
なりますので
高たんぱくなカニは
脂肪燃焼効果が期待できます

カロリーが低いだけでなく
ダイエットに欠かせない
ビタミンやミネラルなどの栄養素と
タンパク質も豊富
です

ダイエット中こそカニを食べましょう!

ダイエット成功には
カロリーや脂肪を取り過ぎないこと

さらにやせやすく
リバウンドしにくい体を
つくるためには?

エネルギーを多く消費する
筋肉をつけることも大切です

肉類はタンパク質を多く含みます
しかし、脂肪も多めです

カニは、タンパク質を豊富に
含みながらも、低脂肪で低カロリーです
ダイエッターの心強い味方です

また、糖質をとりすぎると
血糖値があがり、体に脂肪が
つきやすくなります

カニは、含まれる糖質が
控えめなので安心ですよ

食事制限をしていると
陥りがちなのが栄養不足

かえってやせにくくなるばかりでなく
健康にも悪影響を与えます

また、肌荒れなどのトラブルを招く要因
になります

カニには、ビタミンB1、ビタミンB2
ナイアシンなど
ビタミンB類
か含まれています

スムーズにして効率の良い
ダイエットをサポートしてくれる
栄養素となります

カニは、スタミナに欠かせない
亜鉛や、貧血などを防ぐ鉄

ストレス対策や丈夫な骨づくりを
助けるカルシウムなどのミネラル
をとれます

スタミナ成分、タウリン
カニには多く含まれています

カロテンやタウリンが
含まれていますので
コレステロールを抑えてくれる
効果が期待
できます

タウリンは疲労回復
動脈硬化を予防
したりと
健康維持に役立ちます

ヘルシーなカニですが
クリームコロッケ・グラタンに
すると、高カロリー&高脂質に
なってしまいます

カニクリームコロッケは1つあたり
約200kcal
あります

シンプルに茹でたり
そのまま食べるのが基本中の基本です

カニを低カロリーで食べるためには
生で食べたり茹でて食べることが
茹でて食べることがダイエットにはいいです

カロリーを抑えたいのなら
生で食べるといいでしょう

サラダは、高カロリーなマヨネーズは使わず
オリーブオイルと塩、こしょうか
ノンオイルドレッシングで召し上がってください

カニサラダを作った場合でも
ドレッシングを使うのならカロリーは
その分高くなります

カニ鍋は、カニだけでなく
たっぷりの野菜も一緒にとりましょう

カニの旨味がしみ込んだ野菜も
美味しく楽しめます
豆腐や白菜えのきや長ネギなど

野菜もたくさん食べましょう
カニの殻からでた出汁がいい味を出します

低カロリー鍋「カニすき鍋」
ポン酢や生姜・大根おろし
柚子胡椒などの薬味を用意しても
美味しいです

お鍋の最後には雑炊やおじやにして
食べるとカニの出汁がしっかりとでて
美味しいです

食事のバランスを考えながら
健康的にダイエットに
取り組むことをおすすめします

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